冷え性対策の運動

寒暖差がみられる季節になってきましたね。

寒さ対策として、防寒グッズもいいですが、運動を行う事で基礎代謝を上げて

冷え予防をするのはいかがでしょうか？

今回は、少しひと手間を加える事で冷え予防できる体操を紹介したいと思います。

【座ってできるつま先のストレッチ】

①転倒しない程度に椅子へ浅く座り、背筋を伸ばします。

②両足の踵を上げてつま先立ちを行う。（※10秒キープ×3）

（※10秒キープ×3）

【座ってできる踵のストレッチ】

①転倒しない程度に椅子へ浅く座り、背筋を伸ばします。

床と平行になるように、片足を真っすぐ伸ばす。

②①の状態をキープしながらつま先を身体の方へ手前へ引く。

（※10秒キープ×3）

ストレッチや運動を行う事で、血流を改善し基礎代謝を上昇させます。

また、筋肉量が増えると体内で熱を作りやすくなります。

通常は年齢とともに筋肉量が少なくなりやすい為、定期的に身体を動かす習慣を作る事が大切です。

まずは、ストレッチや簡単な運動等を行い、基礎代謝を上げる事で身体の冷えを予防していきましょう！